siłownia w

5 kg to żaden problem...ułóż tylko trening i diete na mase.jak niewiesz jak w każdym dziale masz podiweszone posty które napewno sie przydadzą tu masz link który ci pomoże w diecie http://www.sfd.pl/temat127853/ No i musisz sie zdecydować biegi albo siłownia.Gdy ćwiczysz na siłowni biegi odpadają,albo masa albo kondycja:) sam wybierz

w twoim przypadku polecam przylaczycsie do akcji cyklicznej grupa I. jest to idealne wyjscie dla cieibe gdyz dopero zaczyasz z silownią.

Dzien z silownia: a) I posilek -sniadanie: dwa jajka na twardo plus kilka kanapek z serem badz wedlina, ile kanapek jakim serem czy dajesz masło itp b) II posilek - 3 bulki z wedlina, to popijam odzywka, / daj pieczywo pełnoziarniste ile odzywki c) III posilek - obiad: tu dowolnie najczesciej pyry, kotlet schabowy lub mielone /pyry na kasze d) IV [...]

chcesz straszyc masą czy chcesz być dobrym fighterem? siłownia da ci siłe i wytrwałość, jaka kolwiek sztuka walki da ci sprawność, wypadkową tego będzie dobre warunki do bicia się, zawsze rozciągając się i trenując kondycje stracisz wage , ale naco ci sama masa? chcesz kogoś rozgniesc? czy biegać zakimś bez kondycji i się zmęczyć jak BoB S. po [...]

Zapraszam na WWW większość rzeczy tam omówiłem. Siłownia jest dobrym uzupełnieniem SW, ale tylko uzupełnieniem. A robienie masy przy dużej ilości aerobów i treningach 4-5x / tygodniu ciężkie (uderzane). Ale o tym pisałem już nieraz. Judo jest dobre - i przydaje się w walce. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2004-12-23 17:03:30

malej "reformacji" w twoim planie nei bedzie poniewaz ten plan nie nadaje sie do niczego zwiazanego z silownia mozesz co najwyzej napisac go na kartke papieru i isc z nim w wiadome miejsce czlowieku poczytaj dokladnie co ci Ludzie pisza bo Ty caly czas sie upierasz zeby Ci poprawic plan a tu naprawde nie ma co poprawiac powinienes [...]

Skoro wytrzymalosc/objetosc juz masz, to pracuj na jakoscia: 1. Interwaly, interwaly, interwaly! Choc pora roku nie sprzyja. 2. Silownia (trening na szybkosc/wytrzymalosc, o charakterze interwalowym) A w ogole to w tej kwestii polecam www.bieganie.pl, a nie SFD

jesli chodzi o diete to u mnie tradycyjnie CKD, a na poczatek codziennie 40 min aerobów (bieganie, rower lub stepper) + siłownia 3 x w tygodniu. Dzisiaj w nocy wyjezdzam na narty, wiec miejmy nadzieje, ze kondycja troche sie poprawi! Szczesliwego Nowego Roku!

"Ochronne szybki" czyli filtry chroniące wzrok są już wbudowywane w monitory. Nie wiem czy dostaniesz takie w sklepach bo są one do starych monitorków.. Z siłownią nie wiem...

Siłownia 1-2x i nie licz na jakieś super przyrosty masy. Za dużo aerobów. Więcej u mnie na WWW i w dziale trening. Raczej bym polecił trening na wytrzymałość siłową i siłę. Ławka? Pion + Skos po 4-5 serii każdego ćw. - ale tu już zależy ile ćwiczysz, jak to rozłożysz etc. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2004-12-30 15:54:03

poniedzialek: bjj wtorek: silownia: grzbiet bicepsy, worek 1.martwy ciag x4 2.wioslowanie nachwyt x4 3.podciaganie do klatki x3 4.podciaganie podchwyt x2 5.zazut na barki stojac x4 6.uginanie sztangielek naprzemienne chwyt neutralny x3 worek 30-45 minut w tym walka z cieniem cwiczenia przed lustrem wieczorem jeszcze 1,5 h gry w pilke nozna sroda: [...]

.. jesteś początkującym więc skup się na diecie i podstawach treningu gainer jako uzpełnienie oki w zależności od braków w diecie uzpełnisz między posiłkami i po treningu do tego witaminy !! Za kreatyne możesz się brac ale jak zauważysz że z masą jest już cieżko :p to wiedy na początku przygody z siłownią jest bardzo łatwo uzyskac przyrost masy [...]

ćwicząc 5 razy w tygodniu nie zorbisz masy. Ja mam bjj 3 razy na tydzień i siłownia raz na tydzień. Jak dużo jem to cos tam idzie. Ale spróbuj siłke w jakiś wolny od treningów dzień. Jak sie nie zajedziesz to możesz próbować.

Moje pytanie dotycze tez tej wagi czy koniecznie musze ja miec czy ta gramatura jest taka wazna? Tak,bo do ulozenia diety potrzebne jest Twoje zapotrzebowenie,ktore mozemy okreslic na podstawie wagi 1 platki kukurydziane z mlekiem JA PROPONOWAL BYM PLATKI OWSIANE 2 ser bialy poltlosty z makaronem lub ryz z tunczykiem TYLKO CHUDY SER 3.kanapki [...]

tylko że nasze treningi to nie jest ciągle mata, jest koszykówka i siłownia we wtorek, w soboty bieganie, w czwartek własna technika 2 h!!

to malo cos tego silownia nie wchodzi w gre? cwiczenia w domu? cwicz, to szybciej zgubisz co masz zgubic.

Ja troche sie denerwoje jak najblizsze mi osoby mowia skoncz z ta silownia jak biore hmb albo cos to koks i koniec tamtu mowie poczytajcie to nie.W domu powinno sie nas wspierac bo kulturystyka chroni nas przed narkotykami alkocholem i innymi ******lami ktore sa tak rozpowszechnione.U mnie na silowni te najwieksze byczki mowia sobie co ostatnio [...]

Wszystko zalezy od tego na czym bardziej Ci zalezy... Tak moim zdaniem to jesli zalezy Ci na zlapaniu masy powinienes ograniczyc treningi boks/kickboxerskie do 2 w tygodniu i traktowac je jako trening aerobowy + do tego 3 razy w tygodniu silownia wydaje mi sie idealnym polonczeniem, jesli chodzi o plan to polecam przez jakies 2 pierwsze miesiace [...]

[...] lat dla pewności siebie, siły, kondycji, am no i wyglądu. Najpierw był to dodatek do tae-kwon-do(2 lata, 5x w tygodniu). Z tamtego wyrosłem(z 65 kg do 90 paru(OBECNIE)), ale siłownia jest jak nałóg i nie da się tak poprostu skończyć a robienie popeliny nie wchodzi w grę. Nie robiłem nigdy martwego, ale jadę II cyklicznością Michaila no i narazie [...]

[...] innych. ale jak w takim razie to urozmaicić? mam te swoje powiedzmy 10 ćwiczeń. Czy zmiana kolejności wiele pomoże? Jak na razie nie zauważyłem . Dodatkowo nie zawsze siłownia jest pewna (dostępna). a własnie.Czy podczas dni nietreningowych mam odpuścić całkowicie ćwiczenia czy mogę np. porobic sobie pare extra pompek czy to raczej [...]